Mit weniger als 10 Minuten täglich kannst du bereits große Veränderungen für deinen Beckenboden erzielen.

4 Tage, 4 kurze Workouts - für eine starke Körpermitte, mehr Energie und Wohlbefinden in deinem Alltag.

Bekannt aus:

Das du uns das Gefühl gibst, auch diese Kleine Einheit zu meistern, ist fantastisch.
Es macht Spaß, ist super erklärt und tatsächlich passen diese 10min. Immer irgendwo in den Tag.
Mein Mann sitzt da ja täglich länger auf der Toilette ;-))

Linda, 3-fach Mama und Hebamme

Nach dieser Challenge:

aktivierst du sicher deine Körpermitte
hast du deine Körperhaltung verbessert
schädigst deinen Beckenboden nicht mehr im Alltag
hast weniger Nacken- und Rückenschmerzen
spürst du mehr Energie
fühlst du dich fitter

und ein cooler Nebeneffekt: Dein Bauch wird flacher :-)

“Schon vorher hatte ich einen sehr schwachen BB, aber seit der SS machte ich mir ständig in die Hose. Und das war der Startschuss, endlich was zu machen. Als ich dann deine Challenge in Instagram gesehen habe, dachte ich: du kannst nur gewinnen.

Tja, hier bin ich. Quasi Tag drei und habe heute eine trockene Hose!”

Rahel

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Das sind meine Google-Bewertung

Bibi Wick

2022-12-22

Ann-Katrins Online Rückbildungskurs ist wirklich sehr zu empfehlen. Sie geht auf jede einzelne Teilnehmerin ein und vermittelt ihr sehr umfangreiches Wissen. Ich kann jeder Frau diesen Kurs wärmstens empfehlen.

Felice Junga

2022-12-18

Danke für den Geburtsvorbereitungskurs. War ein netter Kurs und kam mir auch umfangreich vor.

Sorokina Elena

2022-12-18

Ein sehr informativer Geburtsvorbereitungskurs: detaillierte Informationen, alle Fragen ausführlich beantwortet und eine sehr angenehme Stimme, der man zuhören möchte. Vielen Dank, liebe Ann- Katrin.

Jaqueline Kupidura

2022-12-01

Ich habe einen Online-Rückbildungskurs bei Ann-Katrin gemacht und bin super zufrieden. Man merkt, dass sie ihren Job gerne macht. Super lieb und sympathisch. Ich habe eine starke Rektusdiastase, die sich durch ihre Übungen schon sehr gebessert hat. Mein Bauch ist flacher und die Schmerzen deutlich weniger 🥰 auch die Übungen für den Alltag und die ganzen Tipps sind super! Danke, danke!

Eliza Karpowicz

2022-11-21

Netter Kurs! Ann-Katrin Gnutzmann, konnte alles sehr ausführlich beschreiben und hatte dies dann auch mit Bildern untermalt. Baby kann nun kommen! :D Vielen lieben Dank

Saskia

2022-11-20

Der Geburtsvorbereitungskurs von Ann-Kathrin beinhaltet alle wichtigen Themen rund um die Geburt und die Zeit danach (inkl. einem kurzen Einblick in das Stillen/Fläschchen geben). Sie ist sehr strukturiert und hat ein breites Wissen, das merkt man in dem Kurs sehr schnell. Außerdem ist ihre Art sehr angenehmen und jeder hat die Möglichkeit sich mit einzubringen, wenn dies gewünscht ist. Dadurch, dass ich viele Themen bereits mit meiner Hebamme vorab schon besprochen hatte und mir bspw. schon in Büchern und Zeitschriften Einiges durchgelesen hatte, war für mich persönlich nicht extrem viel Neues dabei. Jedoch werden einige angesprochene Punkte mir/uns in den nächsten Wochen dabei helfen nochmal einen Feinschliff für meine/unsere letzten Vorbereitungen vorzunehmen. Insgesamt bin ich sehr zufrieden mit dem Kurs und kann diesen besonders Frauen ans Herz legen, die sich evtl. noch gar nicht mit der Geburt und der Zeit danach auseinandergesetzt haben oder vielleicht auch keine Hebamme zur Vorsorge an der Hand haben.

Lina S.

2022-11-12

Ich habe einen Online Rückbildungskurs bei Ann-Katrin mitgemacht. Die Übungen und auch umfangreiches Wissen zum Thema Beckenboden und Co. wurden super vermittelt! Absolut empfehlenswert! Danke :)

vanessa kathan

2022-11-02

Habe online an einem Rückbildungskurs von Ann-Katrin teilgenommen. Die Übungen, die wir in jeder Stunde gemacht haben, waren aufeinander aufgebaut. Dadurch entstand eine bessere Wahrnehmung für den Beckenboden und die tiefe Bauchmuskulatur. Beides kann man innerhalb kurzer Zeit gezielt ansteuern. Mir hat es sehr viel Spaß gemacht Zeit verflog richtig und man hat dazu auch noch richtig viel gelernt. Praktische Tipps für die Umsetzung im Alltag gab's dazu auch noch.

Miriam Alexandra

2022-10-11

Super Kurs, absolut empfehlenswert!

Voraussetzungen:

deine letzte Spontangeburt liegt mind. 6-8 Wochen zurück

dein letzter Kaiserschnitt liegt mind. 10-12 Wochen zurück

es gibt bei dir keine gesundheitlichen Einschränkungen, die deiner Teilnahme an der Challenge entgegenstehen

Das sagen die Frauen aus der letzten Challenge

Bewährte Übungen

Während der Challenge profitierst du von meiner langjährigen Erfahrung als Hebamme und Beckenbodentrainerin.

Schon mehr als 3000 Frauen waren Teil dieser Beckenboden-Challenge.

Mein Name ist:

Ann-Katrin

Ich bin Hebamme, Beckenbodentrainerin und selbst dreifache Mama.

Nach der Geburt meines ersten Kindes litt ich selbst unter so massivem Druck auf dem Beckenboden, dass ich selbst kaum aufrecht gehen konnte.

Trotz meiner bisherigen Berufserfahrung konnte ich mir nicht selbst helfen und beschloss daher mit einer speziellen Weiterbildung noch tiefer in das Thema einzusteigen.

Ich bin so dankbar, dass ich mir mit dem Wissen so schnell selbst helfen und damit meinen Körper auch für die 2 weitere Schwangerschaften kräftigen konnte.

Dieses Wissen durfte ich seither auch zahlreichen weiteren Frauen zur Verfügung stellen.

In meiner 4-Tage-Beckenboden-Challenge bekommst auch du die Möglichkeit von meinem Wissen und meinen umfangreichen Erfahrungen der letzten Jahre profititeren zu können.

Also bis gleich,

deine Ann-Katrin

Hallo Ann-Katrin, 1.Tag der BBC erledigt. DAAAAANKEEE für ein schnelles Video das WIRKLICH in jeden Mama Alltag passt. Das erste realistische Training, jetzt hab ich zum ersten Mal nach 15 Monaten echt keine Ausrede mehr. Ich freue mich!

Zur Challenge

FAQ

Ich verliere manchmal Urin, kann ich mitmachen?

Unbedingt!

Es ist wichtig für dich, dass du deinem Beckenboden deine Aufmerksamkeit schenkst.

Diese Challenge ist ein guter Anfang dafür.

Ab wann kann ich nach der Geburt teilnehmen?

Du kannst 6-8 Wochen nach einer komplikationslosen Spontangeburt und 10-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt loslegen.

Ich bin schwanger, kann ich mitmachen?

Nein, diese Challenge ist für Frauen nach der Geburt bestimmt.

Wenn du schwanger bist, ist es absolut großartig und sooo wertvoll, wenn du dich um deinen Beckenboden kümmern möchtest und wird dir zu einer leichteren Geburt verhelfen.

Darin unterstützt dich mein Programm „Sacred Birth“ ideal.

Ich habe noch keinen Rückbildungskurs gemacht, kann ich trotzdem mitmachen?

Ja, du wirst in dieser Challenge von Grund auf lernen, was du wissen musst.

Ich habe eine Rektusdiastase kann ich mitmachen?

Ja. Wir trainieren den Beckenboden UND die Bauchmuskulatur. Und zwar so, dass deine gesamte Körpermitte wieder mehr Kraft gewinnt und deine Rektusdiastase kleiner wird.