nach der Geburt
Der Mamaclub
Bist du in den letzten Monaten Mutter geworden und leidest jetzt unter Rückenschmerzen, Nackenverspannungen oder sogar Inkontinenz?
lebendiger Beckenboden
"Basic-Kurs"
Hier lernst du, deinen Beckenboden und deine tiefe Bauchmuskulatur wahrzunehmen und gezielt anzusteuern.
Du erfährst die ganzheitlichen Zusammenhänge deines Körpers und dessen Wirkung auf den Beckenboden.
Auch im Alltag ist deine Körpermitte stark belastet, das steht einer Regeneration entgegen. Darum bekommst du hilfreiche Umsetzungstipps, wie du deinen Alltag mit minimalen Veränderungen maximal an die besonderen Bedürfnisse deines Mama-Körpers anpassen kannst.
Start: ab 6-8 Wochen nach Spontangeburt oder 10-12 Wochen nach Kaiserschnitt, wenn keinen Komplikationen vorliegen
Keine Vorkenntnisse notwendig
Lebendiger Beckenboden
"Aufbau-Kurs"
Hier gibt es keine Theorie-Blöcke mehr und wir wenden das gesamte Wissen aus dem Basic-Kurs in praktischen Sporteinheiten an.
Deine Muskeln bekommen neue Trainings-Impulse und können in ihrem eigenen Tempo regenerieren.
Deine Rektusdiastase bildet sich zurück und dein Bauch wird von innen heraus aufgebaut und gestärkt.
Start: ab 3-4 Monate nach der Geburt, wenn die Körpermitte bereits gezielt aktiviert werden kann
Vorkenntnisse aus dem Basic-Kurs notwendig
Lebendiger Beckenboden
"Pro-Kurs"
Im Pro-Kurs gehen wir voran und bauen langsam wieder kleine Sprünge mit ein und bereiten deinen Körper auch auf belastendere Sportarten, wie Joggen und Volleyball wieder langsam vor.
Start: ab 4-6 Monate nach der Geburt
Deine Rektusdiastase ist schon gut stabilisiert und du kannst eine gute Spannung in deiner Körpermitte aufbauen.
